Доктор медицинских наук Владимир Ежов рассказывает, стоит ли ехать на курорт с малышами, как «дозировать» солнце,привыкать к морю и что есть-пить на берегу.
Большинство рекламных роликов о летнем отдыхе заканчиваются кадрами счастливых туристов, в морских волнах. В сознании человека очень прочно закрепилось, что главное — до этого самого моря добраться. Ну, и более-менее комфортно вблизи него устроиться.
А ведь отдыхать тоже нужно правильно. Зачем в отпуске соблюдать режим дня? Кому противопоказаны морские купания? И что нужно делать, чтобы отпуск на берегу моря не превратился в хождение по врачам? О том, как правильно отдыхать, корреспондент «- Крым» поговорил с профессором, доктором медицинских наук Медицинской академии им. Георгиевского КФУ Владимиром Ежовым.
Не до синевы
Илона Тунанина, «-Крым»: Сейчас во многих организациях принято разбивать отпуск на неделю-две в течение года. Хватает ли этого времени для отдыха и оздоровления человека?
Владимир Ежов: К сожалению, учитывая современные ритмы жизни, времена, когда «на воды» выезжали чуть ли на всё лето, давно прошли. Продолжительность летнего отдыха во многом сократилась не только в нашей стране, но и во всё мире. Практикуются оздоровительные «профилактические недели», «профилактические декады». Если этот период проходит организованно, с соблюдением полноценного режима, приёмом разнообразных, прежде всего, водных процедур, получить за короткий период оздоровительный эффект вполне возможно.
— Почему после отпуска некоторые люди чувствуют себя уставшими?
— Устать от отдыха? Да, и такое бывает. Это возможно и от сложностей с акклиматизацией, и от перегрузки впечатлениями, переутомления физическими нагрузками или, наоборот, от их недостатка, если отдых прошёл неинтересно, оказалось мало приятных впечатлений. Ориентировочная фаза — от суток до трех (у ослабленных и больных длится дольше). Общая и психоэмоциональная заторможенность, снижение работоспособности. Мобилизационная фаза — не больше недели. Снижена надежность функциональных систем организма, и возможно обострение хронических заболеваний. Фаза активизации механизмов долговременной адаптации — этот период организм работает стабильно и экономно, создаётся основа для повышения физиологической устойчивости, выносливости, сопротивляемости к неблагоприятным условиям.
Акклиматизация
— Что предпочтительнее есть и пить во время отпуска у моря, а от чего лучше отказаться?
— Солнечные ванны, плавание в море в сочетании с физическими нагрузками, могут вызывать обезвоживание организма, а значит, должны сопровождаться значительным приемом жидкости. Предпочтение среди напитков следует отдавать чистой питьевой воде и свежим фруктовым или овощным сокам. В жаркие дни рекомендуется каждые полчаса делать несколько неспешных глотков воды, чтобы предупредить обезвоживание организма. Недостаточное потребление воды повышает риск развития солнечного и теплового удара.
Если мы говорим о питании на морском побережье, то лучше классической «средиземноморской кухни» трудно что-то придумать. Баланс калорий такого питания: 60% углеводов (хлеб, макаронные изделия, фрукты, овощи), 30% жиров (главным образом оливковое масло), 10% белков (мясо, рыба, бобы, горох, фасоль). Для средиземноморской диеты характерно также умеренное потребление вина. При этом, столовые вина рекомендуется разбавлять водой в пропорции 1/1 или
Архив новостей