Большинство рекламных роликов о летнем отдыхе заканчиваются кадрами счастливых туристов, в морских волнах. В сознании человека очень прочно закрепилось, что главное — до этого самого моря добраться. Ну, и более-менее комфортно вблизи него устроиться.

А ведь отдыхать тоже нужно правильно. Зачем в отпуске соблюдать режим дня? Кому противопоказаны морские купания? И что нужно делать, чтобы отпуск на берегу моря не превратился в хождение по врачам? О том, как правильно отдыхать, корреспондент «- Крым» поговорил с профессором, доктором медицинских наук Медицинской академии им. Георгиевского КФУ Владимиром Ежовым.

Не до синевы

Илона Тунанина, «-Крым»: Сейчас во многих организациях принято разбивать отпуск на неделю-две в течение года. Хватает ли этого времени для отдыха и оздоровления человека?

Владимир Ежов: К сожалению, учитывая современные ритмы жизни, времена, когда «на воды» выезжали чуть ли на всё лето, давно прошли. Продолжительность летнего отдыха во многом сократилась не только в нашей стране, но и во всё мире. Практикуются оздоровительные «профилактические недели», «профилактические декады». Если этот период проходит организованно, с соблюдением полноценного режима, приёмом разнообразных, прежде всего, водных процедур, получить за короткий период оздоровительный эффект вполне возможно.

— Почему после отпуска некоторые люди чувствуют себя уставшими?

— Устать от отдыха? Да, и такое бывает. Это возможно и от сложностей с акклиматизацией, и от перегрузки впечатлениями, переутомления физическими нагрузками или, наоборот, от их недостатка, если отдых прошёл неинтересно, оказалось мало приятных впечатлений.

— Что предпочтительнее есть и пить во время отпуска у моря, а от чего лучше отказаться?

— Солнечные ванны, плавание в море в сочетании с физическими нагрузками, могут вызывать обезвоживание организма, а значит, должны сопровождаться значительным приемом жидкости. Предпочтение среди напитков следует отдавать чистой питьевой воде и свежим фруктовым или овощным сокам. В жаркие дни рекомендуется каждые полчаса делать несколько неспешных глотков воды, чтобы предупредить обезвоживание организма. Недостаточное потребление воды повышает риск развития солнечного и теплового удара.

Если мы говорим о питании на морском побережье, то лучше классической «средиземноморской кухни» трудно что-то придумать. Баланс калорий такого питания: 60% углеводов (хлеб, макаронные изделия, фрукты, овощи), 30% жиров (главным образом оливковое масло), 10% белков (мясо, рыба, бобы, горох, фасоль). Для средиземноморской диеты характерно также умеренное потребление вина. При этом, столовые вина рекомендуется разбавлять водой в пропорции 1/1 или ½. А вот крепкие напитки (водка, коньяк, ром, виски и т.п.) на пляже, естественно, не рекомендуются.

— Кому противопоказан отдых на море?

— Тем, кто имеет любые заболевания в острой стадии, а также при таких состояниях, как сердечно-сосудистая недостаточность 2-3 степени, органические заболевания центральной нервной системы, общее истощение, тиреотоксикоз, повышенная чувствительность к ультрафиолету.

— А говорят, что море лечит. От чего?

— Метод морелечения, или талассотерапия, известен людям давно. Лечебно-профилактические технологии талассотерапии включают воздействие морского климата, дыхание морским воздухом, методики наружного применения морской воды, морских водорослей, лечение песком пляжей, употребление в пищу различных морепродуктов.

Морские купания назначают при многих хронических заболеваниях вне обострения: бронхиальной астме, нетяжелых формах ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, последствиях травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата и периферической нервной системы.

— Сколько времени максимально можно находиться в морской воде?

— Оптимальный температурный режим морских купаний начинается с +18°С. Время нужно чётко дозировать и учитывать свои ощущения. Чрезмерное пребывание в воде приводит к нежелательной фазе «вторичного озноба»: кожа синеет, появляется дрожь, нарушаются процессы терморегуляции. Тогда следует немедленно выйти из воды.

— Приходится слышать от знакомых: поехали семьей на море все заболели, то — расстройство желудка, то — температура. С чем это связано?

— Отдых на море нельзя отнести к безобидному времяпрепровождению. Если не следовать предписанному в здравницах режиму, вполне возможно получить обратный результат. Режим или распорядок дня — один из столпов здоровья. Часто наблюдается такая картина: не успели люди распаковать чемоданы — побежали гулять, а тут столько соблазнов — чебуреки, пиво, креветки, фрукты, разные сладости и деликатесы! Иногда люди в такой эйфории забывают об элементарной гигиене. Рецепт простой: чаще мыть руки и избегать еды сомнительного происхождения.

Если «шалит» сердце

— Часто родители привозят на отдых к морю детей от полутора месяцев до трех лет. Не рано ли в таком возрасте? Каким образом это может сказываться на здоровье детей?

— Да, в таком раннем возрасте поездка на курорт обычно чревата негативными последствиями. Организм малышей очень чувствителен к любым переменам. Чаще всего реагирует пищеварительная и бронхо-лёгочная системы, развиваются диспепсии, простуды, что превращает отдых родителей и детей в мучение. Лучше отправляться на курорт с детьми, достигшими 5-летнего возраста и старше.

— Можно ли беременным отдыхать на море?

— Если беременность протекает без осложнений или, например, это специализированный санаторий гинекологического профиля, где есть, кому наблюдать за будущей мамой, то такая поездка, в принципе, возможна. Я бы не рекомендовал, по крайней мере, такие поездки как в ранние (до 3 месяцев), так и в очень поздние сроки беременности, особенно в жаркие месяцы (июль, август). Лучше приехать весной или осенью.

— В какой момент море, солнце и вода из друзей могут превратиться во врагов?

— Известная пословица: «Где редко бывает солнце, там часто бывает врач», родилась не на пустом месте. При солнечном «голодании» понижаются сопротивляемость к болезням, физическая выносливость и умственная работоспособность.

Но вряд ли в наше время кто-нибудь не знает, что излишнее пребывание под открытым солнцем вредно и опасно. Самая большая опасность — получить злокачественное новообразование, возможность которого особенно высока для людей с пигментными пятнами на коже (родинками) и, вообще, выше для блондинов, тем более для тех, кто уже когда-нибудь обгорал «до пузырей». Неуемная жажда загара может вызвать повышение артериального давления, учащение пульса, аритмию, головную боль и слабость, не проходящие и после отдыха в тени. Может произойти обострение хронических болезней, избыток ультрафиолета вызывает ослабление иммунной системы: к любителю загара вдруг начинают липнуть болезни, о которых он раньше и не слышал. Продолжительность нахождения под прямыми лучами Солнца должна составлять в начале 5-10 мин. и постепенно доводиться до 40-50 минут в день.